بعد از جراحی چه ورزشی بکنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟

برای شروع برنامه ورزشی، قبل از انجام عمل جراحی با پزشک خود در مورد برنامه ورزشی مشورت کنید و ورزش کردن را قبل از جراحی آغاز کنید. به خاطر داشته باشید که کلید وزن کم کردن، مصرف کالری بیشتر از میزان دریافتی شماست.

راه رفتن بهترین راه برای شروع یک برنامه ورزشی است.

1-      برنامه پیاده روی شما می‌تواند قبل از جراحی آغاز شود و بلافاصله بعد از ترخیص از بیمارستان ادامه یابد.

2-      پیاده روی در طول کل سال می‌تواند ادامه یابد. وقتی هوا مناسب است در فضای آزاد و هنگام سرما یا روزهای بارانی میتوان در باشگاه های ورزشی یا مراکز خرید بزرگ به پیاده روی پرداخت.

3-      پیاده روی را روی سطح صاف شروع کنید، بتدریج که قدرتتان زیاد میشود می‌توانید روی سطوح شیب دار نیز راه بروید.

4-      بتدریج زمان و مسافت پیاده روی را زیاد کنید.

5-      مسیرهای پیاده روی خود را عوض کنید تا از پیاده روی لذت ببرید.

6-      راه رفتن با یک دوست یا اعضای فامیل میتواند کمک کننده باشد.

7-      در مکان هایی که احساس امنیت میکنید راه بروید.

8-      با یک کفش مناسب راه بروید.

9-      هنگام پیاده روی به تناوب آب بنوشید.

10-  در مسیرهای طولانی میتوانید کارهای تلفنی خود را انجام بدهید.

11-  استفاده از پله به جای آسانسور.

12-  پارک کردن ماشین در محلی دورتر از محل کار.

13-  کارهای خود را پیاده انجام دهید به جای اینکه با ماشین بروید.

 

فعالیت‌های هوازی:

1-      قبل از شروع هرگونه فعالیت هوازی شدید با پزشک خود مشورت کنید.

2-      بهترین نوع ورزش هوازی ورزشی است که از آن لذت می‌برید.

3-      تنوع را حفظ کنید.

4-      شنا و ورزش در آب فرم خوبی از ورزش است به خصوص برای افرادی که دردهای مفصلی دارند.

5-      اگر می‌خواهید کلاس ورزشی ثبت نام کنید در ابتدا در سطح پایین شروع کنید و مطمئن شوید کلاس برای مبتدی‌ها است .

 

تمرینات قدرتی:

دقت کنید که تمرینات قدرتی برای 3 ماه اول بعد از جراحی توصیه نمی‌شوند.

1-      تمرینات قدرتی شامل استفاده از ماشین‌های ورزشی، باند کشی و وزنه می‌باشد.

2-      توجه داشته باشید درست انجام دادن حرکات برای جلوگیری از آسیب خیلی مهم است.

3-      تمرینات قدرتی باید اغلب با 15-10 دقیقه گرم کردن مثل تردمیل، دوچرخه یا راه رفتن شروع شوند تا عضلات و مفاصل برای حرکات اماده شوند.

 

نکاتی که کمک می‌کند برنامه ورزشی خود را همیشه اجرا کنید:

برنامه ورزشی خود را به تدریج شروع کنید و به آرامی در طی زمان پیشرفت کنید.

تنوع را حفظ کنید.

اهداف واقعی و قابل دسترس برای خود بگذارید.

فعالیت‌های روزانه خود را یادداشت کنید.

کفش‌ها و لباس‌های ورزشی خود را داخل ماشین نگه دارید.

 

 

مرکز درمان چاقی تهران
بزرگترین و پیشرفته ترین مرکز درمان چاقی ایران

عضویت در خبرنامه :

اطلاعات تماس

مرکزدرمان چاقی تهران

آ آدرس :
تهران میدان ونک ابتدای خیابان صانعی ساختمان 41 طبقه 4

ت تلفن :
02188779110
09124545451

02188656681

لطفا جهت دریافت وقت ملاقات روزهای زوج از ساعت 11 الی 14 تماس حاصل فرمایید

ف فاکس :
02188778164

ش شبکه های اجتماعی :

فیسبوک   یوتیوب     لینکدین